Beneficios de la vitamina D  

 

Antes de contarte cuales son todos y cada uno de los beneficios de la vitamina D, te explicaré de que se trata esta vitamina y cuál es su función. Se trata de una vitamina indispensable y necesaria para la absorción de calcio.

Por ende, esta vitamina es indispensable para la formación de los huesos y los dientes en el cuerpo. Otros de sus muchos beneficios, son los siguientes:

  • Ayuda a la prevención de tumores.
  • Ayuda a la formación de la mineralización ósea.
  • Ayuda a retasar el envejecimiento.
  • ayuda en la prevención de enfermedades del sistema inmune.
  • Beneficia a los dientes y huesos mediante la absorción de calcio.
  • Aumenta la producción de la hormona serotonina.
  • Contribuye a la absorción de fosforo y las contracciones musculares.
  • Ayuda en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

¿Cómo obtener la vitamina D?

La obtención de la vitamina D puede realizarse mediante dos procesos:

  • Mediante la absorción de rayos UV, es decir, mediante la exposición al sol.
  • El consumo de alimentos ricos en vitamina D tales como el huevo, la leche, yogurt, carne, maricos, pescados, hongos, queso y el hígado.

 

El exceso de la vitamina D

Todo en exceso es malo, tal como es el caso de la vitamina D, el exceso de esta vitamina puede causar consecuencias negativas en la salud, pues la absorción de calcio que el cuerpo no necesita puede causar los siguientes síntomas:

  • Pulmones, corazón y tendones llenos de calcio que no necesitan.
  • Las personas pueden sufrir episodios de desorden y desorientación.
  • Daño en los riñones.
  • Aumento de los cálculos renales.
  • Problemas gastrointestinales tales como estreñimiento, náuseas y vómitos.
  • Pérdida de peso involuntaria y la falta de apetito.

 

¿Cómo evitar el déficit de vitamina D?

La mejor manera de evitar el déficit de vitamina D es exponerse al sol durante unos 15 o 30 minutos al día, en caminatas o mientras haces ejercicio, de esta manera tu cuerpo absorberá la vitamina D que necesita.

De igual manera puedes incluir en tu alimentación diaria algunos de los alimentos que aporten vitamina D a tu organismo con una dieta balanceada y variada.